Reportaje
Sus cuerpos son verdaderos templos. Durante largas horas trabajan con devoción para lograr una silueta perfecta.
Sus cuerpos son toda una lección de anatomía: espaldas que son un mapa de músculos, brazos que dejan apreciar los bíceps y los tríceps en su máximo esplendor; el trapecio, ese músculo a un lado del cuello que, por lo general, pasa inadvertido, se puede apreciar aun bajo la camiseta. Y qué no decir de la parte inferior: cuadríceps desarrollados, los gemelos o pantorrillas partidos en dos, y glúteos voluminosos, ceñidos por las pantalonetas de entrenamiento.
Sus vidas están ligadas irremediablemente a las barras, discos, mancuernas y aparatos. Levantar pesas es una adicción para aquellos que rinden culto al físico. Más que un deporte, como su nombre lo dice, el fisicoculturismo es una forma de vida, una cultura que conlleva sacrificios que no cualquiera está dispuesto a hacer: renunciar a una vida social, dejar de comer como la mayoría y entrenar hasta los días de feriado. Todo por ostentar una figura escultural.
Mario Ferrada fue campeón Iberoamericano. Asegura que no importa el sacrificio en busca de un buen físico.
¿Qué es el Físicoculturismo?
El fisicoculturismo es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el levantamiento de pesas, que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la exhibición de un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar culturismo o musculación y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo.Los fisicoculturistas ejecutan poses frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga premios como los de mister universo.
La Transformación
Hace 18 años, Mario Ferrada se inscribió en el gimnasio, para aumentar sus 60 kilos de peso. “Un amigo me invitó al gimnasio y me quedo gustando.Quería estar en forma. Nunca pensé que me iba a encampanar con las pesas, mucho menos que iba a competir”, recuerda Ferrada, quien ahora pesa 92 kilos.
Comenzó yendo cada dos días, pero en un mes estaba entrenando tres horas diarias, seis días a la semana.
“Empecé a cuidarme la comida, y lo que más me motivó fue ver lo rápido que ganaba músculo. Lo que más me costó fue aumentar la parte superior: los brazos y el pectoral”, relata.
Tres años más tarde estaba en el escenario, posando, en su primera competencia de fisicoculturismo. “Es una satisfacción que no se compara con nada. Se hacen muchos sacrificios, es un trabajo a largo plazo, con la única meta de lucir bien el día de la competencia y que tanto trabajo tenga recompensa”, indica Ferrada
Grandes sacrificios
Por increíble que parezca, las pesas no son lo más importante en el trabajo de fisicoculturismo. Todos coinciden en que la dieta representa el 60% del trabajo, el entrenamiento es un 20%. Darle al cuerpo el descanso que necesita e ingerir suplementos vitamínicos constituyen el otro 20%.
. Fuera de la temporada competitiva, la dieta debe ser sana, nada de comida chatarra, evitar las grasas saturadas, frituras y aguas carbonatadas, aunque sean de dieta. Azúcar y sal están prohibidas permanentemente.
La mayoría de los fisicoculturistas opta por comer solo, para evitar la tentación de ver otros alimentos. Por esa misma razón, también renuncian a las reuniones sociales. La lista de los alimentos permitidos no es muy extensa: carnes blancas, como pollo, pescado o atún; carbohidratos limpios, como avena, papas, arroz integral o camote, y ensaladas de lechuga, apio o brócoli.
Pero en época de competencia, cuatro o seis meses antes de una justa importante, la lista se reduce aún más, y ahí se pone a prueba la verdadera tenacidad.
“La meta es llegar a la cima, y para eso hay que seguir un proceso en el cual se debe hacer todo bien. Esa es la mayor satisfacción”, dice Ferrada. “Comemos solamente pollo o claras de huevo. Los carbohidratos se reducen casi en la totalidad y se eliminan una semana antes de la competencia”.
Es importante aclarar que se trata de una dieta para competidores, y que es peligroso que cualquier persona intente hacerla sin supervisión de un médico.
“No se puede tomar más de medio vaso de agua al día, y un día antes se debe suprimir por completo. En ese momento uno se siente muy débil, de mal humor, casi a punto de desmayar en los entrenamientos”, relata el campeòn Iberoamericano.
Otros contradicen estas teorías y aseguran que nada de eso es necesario para que los músculos luzcan grandes y marcados.
Espejito… espejito
Practicar deporte y hacer ejercicio es la principal recomendación de los médicos y sicólogos, pues brinda un bienestar físico y también mental, por medio de la liberación de endorfinas (hormonas que reemplazan la sensación de fatiga).
“Cuando una persona mejora físicamente, su estado de ánimo también es mejor”, afirma la sicóloga clínica, Eva Chong.
Sin embargo, muchas veces el afán de lucir bien se convierte en obsesión, y poseer una musculatura voluminosa transforma una buena autoestima en vanidad. No faltan los narcisistas que se regocijan con que las paredes de los gimnasios estén tapizadas de espejos y puedan apreciarse desde todos los ángulos. “Lo ideal es que siempre haya equilibrio en todo lo que hacemos”, dice la sicóloga.
Pero no todos son así, y Mario es una de las excepciones. El lo hace porque le gusta y le entretiene competir internacionalmente.
.“Depende de la personalidad. En mi caso, no me gusta estar pendiente del espejo, lo que me gusta es dedicarme a hacer algo bien y que eso me traiga bienestar”, explica. “Sé que a las mujeres les gusta mi cuerpo, porque me lo han dicho, y eso me halaga”.
Preparándose para la competencia
No todo es tan fácil como parace para estos culturistas del cuerpo. Antes de competir deben someterse a ciertas reglas que no cualquier persona estaría dispuesta a seguir. Para empezar ya su estilo de vida es distinto al de todos. Mario come 8 veces al día y va a lgimnasio tres hpras diarias para mantener el inmenso cuerpo que lo sostiene. Como compite, debe privarse de las salidas nocturnas ya que las personas cuando más crecen es en la noche , mientras duermen.
Antes de competir deben hacer mucho trabajo cardiovascular lo que les exige una gran cantidad de tiempo y un excelente estado físisco. Deben dejar de tomar agua un día antes para eliminar toda la sal del cuerpo. ¿ Por qué? es la pregunta que se estarán haciendo. pues bien, mario deja de tomar agua antes de la competencia porque eso hace que la piel se ponga más delgada, haciend que los mñusculos resalten más de lo normal.
Algo que muchos hombre no harían y que el debe hacer por obligación es depilarse el cuerpo completo, para que nada altere la imágen de su figura.
Para tener un mejor color y lucir mejor, van al solarium o, simplemente, se aplican un tinte especial del color que deseen obtener el día de la competencia.
Así como ven en las fotografías, Mario Ferrada ha ganado un sin número de campeonatos, pero los que a él más le gusta mencionar son los más importantes y que ganó el año pasado. El iberoamericano en Lima-Perú y la Competencia Internacional en Guatemala.
El fisicoculturismo más a fondo
El fisicoculturismo es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el levantamiento de pesas, que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la exhibición de un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar culturismo o musculación y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo.
Los fisicoculturistas ejecutan poses frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga premios como los de mister universo.
El fisioculturismo es un estilo de vida que analizándolo bajo el aspecto de mantener un hábito de vida basado en el ejercicio físico y una alimentación sana, puede ser saludable. Pero el fisioculturismo también encierra trastornos psicopatológicos importantes como puede ser la musculodismorfia, vigorexia, narcisismo excesivo, conductas violentas, trastornos alimentarios o el consumo abusivo de drogas como los anabolizantes androgénicos esteroideos.
El fisicoculturismo es el proceso de desarrollo de fibras musculares mediante la combinación de levantamiento de peso, aumento de la ingesta calórica y descanso.
Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los fisicoculturistas deben concentrarse en tres líneas básicas de acción:
Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los microtraumas forma parte del crecimiento muscular (anabolismo).
Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento y reparación, sin embargo, no pueden suceder sin una adecuada nutrición. Un fisicoculturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los carbohidratos son muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento.
Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y sueño el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo de descanso para un fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesión de entrenamiento.
posted by javieraplaza @ 9:40 PM
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